Single-Leg Bridge Test (Hamstring endurance)

Test di forza-resistenza degli ischiocrurali su una gamba: numero massimo di ponti monopodalici eseguiti.

ForzaUnità: repsArto: DX/SXEvidence: 2b — Studi di coorteScreeningRTSMonitoring

Protocollo EBM

Setup

Supino, una gamba sul rialzo (panca/box ~30 cm), altra gamba sospesa, braccia incrociate sul petto.

Esecuzione

  1. Estendere il bacino fino a portare ginocchio-anca-spalla in linea.
  2. Tornare al suolo (touch leggero) e ripetere.
  3. Cadenza libera ma continua; il test termina quando il pattern si rompe (compensi, dolore).

Trial

1 set per arto, fino al failure

Recupero

2 min tra arti

Criteri di validità

Bacino in linea spalla-ginocchio; nessun aiuto delle braccia; piede non scivola.

Valori normativi & Cut-off

Strumentazione
Tappetino, panca
Valori normativi
Atleti: 25–30 reps per arto buona resistenza; <20 reps deficit.
Cut-off RTS
Asimmetria <20% e ≥25 reps come criterio di base (Freckleton 2014).
MDC95
MDC ≈ 3–4 reps
Reliability (ICC)
ICC 0,89 (Freckleton 2014)
Validity
Predittore di hamstring strain.

Indicazioni cliniche

Test rilevante per: Ischiocrurali.

Referenze chiave

  1. Freckleton G et al. Single leg bridge test as predictor of hamstring strain. BJSM 2014

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