Push-Up Max

Numero massimo di flessioni complete fino al failure (forma standardizzata).

ForzaUnità: repsArto: bilateraleEvidence: 2b — Studi di coorteScreeningPerformance

Protocollo EBM

Setup

Posizione di plank con appoggio mani–piedi (M) o mani–ginocchia (F, opzionale).

Esecuzione

  1. Discesa fino a 90° gomito (petto a 5 cm dal suolo).
  2. Risalita a braccia estese.
  3. Cadenza libera; termina al failure o al primo break tecnico.

Trial

1 set fino al failure

Recupero

—

Criteri di validità

Tronco neutro (nessun cedimento lombare); ROM completo; cadenza ≤2 s/rep.

Valori normativi & Cut-off

Strumentazione
Tappetino, cronometro
Valori normativi
Vigili del fuoco: ≥40 reps; Atleti M ≥30; F ≥20 (versione standard).
Cut-off RTS
—
MDC95
MDC ≈ 3–4 reps
Reliability (ICC)
ICC 0,90–0,93
Validity
Indice di forza-resistenza arti superiori e core.

Indicazioni cliniche

Test rilevante per: Performance, Spalla.

Referenze chiave

  1. Yang J et al. Association between push-up capacity and CV risk. JAMA Netw Open 2019

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