30-15 Intermittent Fitness Test (IFT)

Test intermittente per VIFT (velocità massima al termine), per programmazione HIIT.

CardioUnità: km/hArto: bilateraleEvidence: 1b — RCT individualiPerformanceMonitoring

Protocollo EBM

Setup

40 m segnati con linee a 0, 20, 40 m; audio del 30-15 IFT (Buchheit).

Esecuzione

  1. Atleta corre 30 s al beep + 15 s di recupero passivo.
  2. Velocità incrementale di 0,5 km/h ogni stage.
  3. Test termina quando l'atleta non riesce a raggiungere la linea per 3 stage consecutivi.
  4. Registrare VIFT = velocità dell'ultimo stage completato.

Trial

1 prova

Recupero

—

Criteri di validità

Atleta deve raggiungere la linea ad ogni 30 s.

Valori normativi & Cut-off

Strumentazione
40 m segnati, audio 30-15
Valori normativi
Calcio professionistico M 19–22 km/h; F 16–19 km/h.
Cut-off RTS
≥80% del baseline pre-infortunio.
MDC95
MDC ≈ 0,5 km/h
Reliability (ICC)
ICC 0,96
Validity
Validato per programmazione HIIT individualizzato (Buchheit 2008).

Indicazioni cliniche

Test rilevante per: Performance.

Referenze chiave

  1. Buchheit M. The 30-15 IFT: accuracy for individualizing interval training. JSCR 2008

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