505 Agility Test

Test di cambio di direzione 180° — sprint avanti 10 m, COD 180° su una gamba, ritorno 5 m.

AgilitàUnità: sArto: DX/SXEvidence: 1b — RCT individualiPerformanceRTS

Protocollo EBM

Setup

Linea start; cellule a 10 m (punto B) e linea di COD a 15 m. Atleta sprinta da start a 15 m, COD su gamba designata, sprint indietro 5 m fino alla cellula a 10 m.

Esecuzione

  1. Cronometrare i 5 m + COD + 5 m.
  2. Eseguire COD prima su DX poi SX.

Trial

2 per lato

Recupero

2 min

Criteri di validità

COD esattamente sulla linea; cambio direzione su gamba designata.

Valori normativi & Cut-off

Strumentazione
Cellule, area 15 m
Valori normativi
Atleti M 2,2–2,5 s; F 2,4–2,8 s.
Cut-off RTS
LSI ≥ 90% (asimmetria DX vs SX).
MDC95
MDC ≈ 0,1 s
Reliability (ICC)
ICC 0,85–0,95
Validity
Misura COD ability lato-specifica.

Indicazioni cliniche

Test rilevante per: LCA, Caviglia.

Referenze chiave

  1. Draper JA, Lancaster MG. The 505 test. Aust J Sci Med Sport 1985

Vuoi applicare questo test al tuo team?

TESTÀRE somministra protocolli validati con strumentazione professionale e restituzione operativa.

Parla con noi →